在炎炎夏日，水果总是让人心情愉悦的选择。西瓜的清凉、蜜桃的甜美，搭配着各种颜色和口感的水果，不仅满足了我们的味蕾，还能为身体提供所需的营养。然而，当我们在享受这些美味水果的时候，有没有好奇过水果的热量到底有多高呢？今天，我们就来聊聊“水果的热量”。
什么水果热量最高？
当我们提到热量，常常会思索哪些水果属于高热量的范畴。根据统计，热量超过100千卡/100克的水果有椰子、牛油果、榴莲等。这些水果虽然美味，然而热量可不低哦！如果你在减肥期间，可能需要特别注意这些水果的摄入量。另外，热量处于50-100千卡/100克的中等热量水果也有不少，比如红毛丹、石榴和荔枝。这些水果虽然感觉甜蜜可口，但同样不可以放任自流哦。
水果的热量真的和甜度有关吗？
很多朋友可能会认为，越甜的水果，热量也就越高。其实，这个想法未必正确。有些水果，如西瓜和草莓，虽然味道甘甜可口，但每100克的热量却不足50千卡。而有些似乎不甜的水果，比如火龙果和山楂，其实含糖量不少，热量也不低。这就是为什么我们在选择水果的时候，不能仅凭甜度来判断热量。
每天吃几许水果合适？
那么，我们每天需要摄入几许水果呢？根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，健壮成人每天应摄入200~350克的水果。听起来不少吧？为了更好地吸收营养，建议将这200~350克的水果分成两次食用。这样的话，喝点果汁和吃些水果零食就很容易实现啦！比如，一个苹果加一个橘子，或者半个西柚，就能让你轻松达到标准。
怎样选择低热量水果？
对于减肥或者血糖超标的人群，选择低热量水果尤为重要。例如，芒果和香蕉的热量都比橙子和鸭梨高，因此不妨选一些热量更低的水果来享用，如柚子、草莓、樱桃等。这些水果不仅热量低，而且对血糖的影响也小，适合各种人群。再加上它们美味可口，非常适合在夏季消暑，有没有心动呢？
拓展资料
在享受夏日水果的同时，了解“水果的热量”无疑是非常有必要的。虽然水果是健壮的选择，但我们也要注意总热量的摄入量。希望大家能够愉快地享用水果，同时合理安排饮食，保持健壮的生活方式。心动不如行动，快去挑选你最爱的水果吧！
