血糖吃什么水果？糖尿病人也能放心享受的水果推荐

在日常生活中，大家都知道水果是健壮饮食的重要组成部分，富含丰富的维生素和矿物质。但如果你是糖尿病患者，可能会担心血糖控制的难题。那么，血糖吃什么水果才不会影响健壮呢？今天就来盘点一些适合糖尿病人的水果，让你在控制血糖的同时，也能享受到水果的美味！

1. 西瓜：甜而不腻，量要控制

说到西瓜，很多人会想到它的甜味，似乎含糖量很高。但实际上，西瓜的含糖量并不算太高。每100克西瓜中，碳水化合物只有6.8克，热量也仅34千卡，适当控制吃的量，例如100~200克，基本不会对血糖造成明显波动。不过，榨汁可就不行了，喝下去可能会让血糖升高哦。喜欢西瓜的朋友，记得要吃整块的！

2. 低GI水果：听听专家怎么说

很多人关心的还有“低GI”（血糖生成指数）水果的难题。例如，葡萄、橘子和苹果都是不错的选择。葡萄的GI值仅为43，适量吃些（100~200克）基本也不会有太大的血糖波动。橘子的GI值同样为43，吃200克仿佛也在无意间帮你增加了维生纤维量，完全可以放心吃。

而苹果和梨的GI值更低，均为36，因此能推荐给大家。一个适量的苹果或梨所含的碳水化合物其实并不多，因此可以在你想吃零食的时候，选择这些水果来代替高糖零食，让你既能满足口腹之欲，又不会过度担心血糖。

3. 桃子和樱桃：夏季清凉佳品

夏天来了，怎能少了桃子和樱桃呢？桃子的GI值仅为28，而樱桃的GI值更是低至22，对于糖尿病患者而言简直是福音！适量食用（100~300克）都不会对血糖造成太大影响。而且樱桃中含有丰富的钾，有助于调节血压，特别适合需要控制血糖和血压的朋友。

4. 柚子与李子：秋冬水果的最佳搭档

在秋冬季节，柚子和李子也是不错的选择。柚子的GI值为25，李子的GI值为24，这两种水果都算是低GI水果。柚子不仅美味，同时它还富含维生素C，有助于进步免疫力。不过，关键点在于，柚子最好与药物隔开食用，避免影响药效。而李子也是愉快的选择，一天吃200~350克都在安全范围内。

拓展资料

在控制血糖的经过中，我们可以选择各种低GI水果来满足我们的口味。西瓜、葡萄、橘子、苹果、梨、桃子、樱桃、李子和柚子都是不错的选择。不必唯恐水果而避而远之，关键在于控制摄入的量和选择合适的水果。希望这样的推荐能帮助到正在努力管理健壮的你，让我们一起在美味和健壮中找到平衡吧！