什么水果含铁？十大高铁水果推荐

在我们的日常饮食中，铁一个至关重要的矿物质。它不仅帮助我们的身体制造红血球，还参与了许多新陈代谢的经过。然而，大家可能不知道，除了肉类和绿叶蔬菜，水果也是铁的重要来源。那么，什么水果含铁呢？让我们一起来看看这些美味又健壮的水果吧！

1. 桑葚：营养丰富的美味

桑葚是一种美味的水果，不仅好吃，而且含有丰富的铁质。每100克桑葚含有约1.85毫克的铁。而且，它们还富含维生素C，有助于身体更好地吸收铁。喜欢桑葚的朋友，不妨多吃一点，既能享受美味，又能补充营养，何乐而不为呢？

2. 葡萄和葡萄干：随时随地的补铁佳品

无论兄弟们知道吗？葡萄和葡萄干也是很好的铁源。每100克葡萄大约含有0.18毫克的铁，而葡萄干含铁量甚至更高，达到1.5毫克。葡萄可以直接食用，甜美的口感让人欲罢不能；而葡萄干适合当做零食，很方便携带。想要补充铁质的人，完全可以把它们纳入日常饮食中。

3. 椰子肉：热带风情与补铁兼具

椰子肉富含多种营养成分，尤其是铁。每100克椰子肉大约含有0.7毫克的铁。更令人惊喜的是，椰子肉的口感独特，富有热带水果的风味，非常适合用来制作各种甜品和沙拉。如果你还没有尝试过椰子肉，赶紧试试吧！

4. 番茄：生活中的小英雄

番茄都是我们生活中常见的蔬菜，但无论兄弟们知道吗？番茄也含有一定的铁。每100克番茄约含有0.5毫克的铁。除了补充铁质外，番茄的抗氧化成分也对身体有益。如果你想在日常饮食中也是轻松补铁，尝试将番茄加入沙拉或汤中。

5. 西瓜：夏季清凉的补铁选择

西瓜在炎炎夏日食用再好不过了！而且，西瓜的铁含量也不容小觑，每100克西瓜大约含有0.2毫克的铁。虽说它的含铁量不及其他水果，但作为一种清爽的消暑水果，西瓜的其他营养成分同样值得关注。你喜欢西瓜吗？快去分享给朋友吧！

划重点：多样化饮食与补铁

往实在了说，水果中也含有丰富的铁，可以帮助我们达到每日的补铁需求。如果你在寻找“什么水果含铁”的答案，其实在水果的全球中，桑葚、葡萄、椰子肉、番茄和西瓜都是值得推荐的选择。而关键还是要搭配多样化的饮食，确保摄取足够的营养。你今天吃了哪些含铁的水果呢？快来试试，将这些美味与健壮融入到你的生活中吧！